「動作次數多，但重量不須加重」
‧每個動作以8下為一組，若本身體能較佳者，則可把次數調整為12~15次為一組
‧動作口訣「上快下慢、下快上慢」
‧每個動作間需配合呼吸：用力時吐氣、放鬆時吸氣
‧每個動作完成後必須稍作放鬆，休息1－2分鐘再做下一動作 <詳全文>
1. 股四頭肌
|
口訣:下慢上快 |
| KEY POINTS ‧雙腳與肩同寬，右腳踩一步向前，保持挺胸並直視前方 ‧注意右腳膝蓋不超過腳尖，同時左腳膝蓋不可碰觸地面 ‧慢慢彎曲右腳膝蓋與髖關節，並往下蹲呈弓箭步姿勢 |
文章標籤
全站熱搜
留言列表
