【文/王子瑋】
藉由先前羽球教室文章-羽球運動中常發生的運動傷害，相信大家都已經了解運動傷害發生的原因及認識一些常見的運動傷害。因此，我們將針對幾種常見的運動傷害詳細介紹，讓各位球友們能有更多的了解。
抽筋：
基本上就是肌肉產生不自主的強直收縮(也可稱做肌肉痙攣)，無法放鬆，進而造成肌肉僵硬且疼痛，持續時間可以從幾秒鐘到數十分鐘，而在羽球運動中常見抽筋部位則集中在小腿後側(腓腸肌) 和大腿前側(股四頭肌)。
當抽筋發生時，最重要的就是當下立即的處理，建議可依下列步驟處置：
1、立刻停止運動並在陰涼通風處休息，補充水份與電解質(運動飲料)
2、慢慢伸展痙攣之肌肉(如圖一)，也可施予適度按摩
3、以熱療或冷療輔助治療，冷噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果，最重要的目的是在於放鬆肌肉 .... <詳全文>
圖一、小腿抽筋之伸展
(將欲伸展之肌群1置於穩定之平面，由腳底前側加壓，如2，單次加壓至少維持15-30秒，使肌肉能由3之方向伸展放鬆)
【文／Diana】一雙專業的羽球鞋誕生，一般來說都是經由設計師的構想後，再進行一連串嚴謹的製作與生產，才能完整呈現羽球鞋的設計感與功能性。現在就開始來介紹如何經由設計師的構想轉化成一雙羽球鞋吧！...... <詳全文>
1.設計確認步驟：
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首先，鞋廠會根據設計師的草圖繪製成紙版圖，多次與設計師確認鞋面的整體設計和材料設定。 |
| 紙版圖 |
【文／張鎮宇】
球場大致由球網、網柱及場地組成，其規格於國際羽球規則中皆有所規範，而三者中又以場地對打球影響較大。常見羽球場地依表面材質可分為合成塑膠、木板、壓克力及水泥等，在羽球館等地也能見到由多種材質堆疊成的場地，如在水泥地上鋪木板後再鋪合成塑膠。以下將為各位介紹常見的場地材質。
合成塑膠
材質多為PVC、PU，彈性、止滑效果好，可以做成地墊方便鋪設、收納。地墊一般由表、中、底層組成，表層耐磨、止滑，中層提供穩定性，底層吸震、反彈，同時羽球鞋在此類場地也能提供更好的抓地力。國際羽球賽事及大多專業羽球比賽的場地皆為木板地鋪上地墊(如圖1)，能夠兼具兩者優點，為目前最好的場地。 <詳全文>
(圖1)木板地鋪PVC地墊
大家好！周教練今天為大家介紹的是「羽球雙打隊形(下)─雙打防守補位」。雙打防守隊形的補位。這個補位方法，可以讓你的防守更密不透風喔~
當兩人要從攻擊隊形轉換成防守隊形時，因為前面的人看不到後面的人，所以通常由前排先移動，後排再補位到另一個半場，因此，夥伴間的默契和溝通很重要！
接下來更多詳細內容及動作示範，請看影片：
大家好！周教練今天為大家介紹的是「羽球雙打隊形(上)─雙打攻擊補位」。學會這個補位方法，可讓你跟球友組隊切磋時，比較容易強勢得分喔~
雙打攻擊隊形通常是一前一後，前排主要負責做球及封網，後排則負責殺球等攻擊。當前排後退準備攻擊時，另一人就要往前補位，以守住前場。同樣地，如果隊友往前到前場，另一人就要後退守住後場準備攻擊，以維持一前一後的隊形。
快拉著你的好夥伴一同來研究接下來更多、更精采的詳細內容及動作示範，請看影片：
【文／李芸慧】
當你有了一隻適合的羽球拍，接著就要找一條合適的羽拍線，在這之前我們應該要對羽拍線有些基本認識，像是羽拍線的材質？規格？如何保養及多久需要更換一次等等。
羽拍線的材質
早期羽拍線主要以羊腸線為主，雖然彈性好、手感佳，但因不耐潮濕、易斷、價格昂貴等因素，目前市面上已非常罕見。目前羽拍線的主流材質多為合成拍線，主要成分有尼龍線(Nylon)、聚酯線(Polyester)、人造纖維(synthetic strings)…等，由於線的材質科技進步，已發展出價格低廉且具備耐打、彈性好的拍線，雖然手感依然不及羊腸線，但合成拍線較為耐打，價格也較為便宜，讓以往備受推崇的羊腸線逐漸淡出市場。 <詳全文>
圖三 起毛邊
「動作次數多，但重量不須加重」
‧每個動作以8下為一組，若本身體能較佳者，則可把次數調整為12~15次為一組
‧動作口訣「上快下慢、下快上慢」
‧每個動作間需配合呼吸：用力時吐氣、放鬆時吸氣
‧每個動作完成後必須稍作放鬆，休息1－2分鐘再做下一動作 <詳全文>
1. 股四頭肌
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口訣:下慢上快 |
| KEY POINTS ‧雙腳與肩同寬，右腳踩一步向前，保持挺胸並直視前方 ‧注意右腳膝蓋不超過腳尖，同時左腳膝蓋不可碰觸地面 ‧慢慢彎曲右腳膝蓋與髖關節，並往下蹲呈弓箭步姿勢 |
大家好！周教練今天為大家介紹的是「羽球基礎步法(5)─米字步：全場移位步法(下)」。今天要教大家的是全場步法的訓練方式，這個多球訓練法，讓你練習結合步法與球技，可以幫助提升功力喔~
多球訓練法除了可以增加練習量之外，還可以提升移動速度！接下來，更多詳細內容及動作示範，請看影片：
延伸閱讀 :
‧認識羽球場地及基本規則
‧羽球握拍持球介紹
‧羽球基礎步法(1)：前進/後退基本移位步法
‧羽球基礎步法(2)：米字步─左右移位步法
‧羽球基礎步法(3)：米字步─對角線移位步法
‧羽球基礎步法(4)：米字步─全場移位步法(上)
大家好！周教練今天為大家介紹的是「羽球基礎步法(4)─米字步：全場移位步法(上)」。
今天要教大家的是全場步法的訓練方式，這個撿球訓練法，讓你揪不到咖時，自己一個人也可以練喔~
記熟全世界都通用的米字步數字圖，就可以開始練習了喔~詳細內容及動作示範，請看影片：
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大家好！周教練今天為大家介紹的是「羽球基礎步法(3)─米字步：對角線移位步法」。
今天要教大家的是羽球基礎步法裡的對角線移位。對角線移位是單打常見的移動方式，是前後基本移位的延伸。
要記得步法在啟動時，通常都是同手同腳喔~更多詳細內容及動作示範，請看影片：
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‧認識羽球場地及基本規則
‧羽球握拍持球介紹
‧羽球基礎步法(1)：前進/後退基本移位步法
‧羽球基礎步法(2)：米字步─左右移位步法
在激烈運動過程中，不論您現在有無受傷或是否曾經受過傷，我們往往需要一些特殊器材來輔助我們，然而這些器材，我們就稱它為【護具】。因此，以下我們將從肘部、膝部到踝部依序介紹幾款球友可以使用的護具喔！
對羽球運動來說，在享受揮拍擊球過程中您是否在手肘附近感覺到微微的疼痛呢？如果您的回答是YES！這時您就需要加壓型肘束帶【如圖一】的幫忙，在您疼痛的位置給予適度的加壓以減少肌肉收縮所造成之疼痛感.....<詳全文>
【圖一、加壓型肘束帶】
大家好！周教練今天為大家介紹的是「羽球基礎步法(2)─米字步：左右移位步法」。
今天要教大家的是羽球基礎步法裡的左右移位。雙打時，左右移位大多是用在補位的時候，而單打時則是用來處理中場兩邊的來球。
先前為大家介紹了前後移位步法，接下來要來認識左右移位步法囉！詳細內容及動作示範，請看影片：
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【文／黃淑玲 攝影／林雅涵】當球友們在羽球場上飛奔擊球時，除了需要下肢快速米字步法移動位置之外，更需要搭配不同的揮拍動作(羽球的九大技術)，才能夠打出一場”好球”！通常在羽球運動中的揮拍動作下，需運用到大量的上肢肌群，包括有「頸部肌群」、「胸部肌群」、「上臂肌群」、「前臂肌群」和「背部肌群」，若你是熱愛打強勁殺球的球友們，更是建議你一定要在羽球運動前進行完整的上肢伸展動作，除了可讓身體熱起來外，還可大大降低受傷的機率，才能夠讓球友們享受揮拍的樂趣喔~
羽球運動中主要使用的上肢肌群
今天要為球友們介紹上肢肌群的靜態伸展，要注意每個動作之間都要保持呼吸，不要閉氣做動作，且每個伸展動作要持續至少10秒，每個動作做2-3次......................<詳全文>
【文／黃淑玲】羽球運動從小開始，現在許多小朋友不僅跟著父母一起打羽球，還加入小學的羽球校隊，除了挑選合適的羽球拍之外，選擇一雙可以保護小朋友雙腳的專屬兒童羽球鞋，也是各位父母要做的功課喔！
首先，父母們可能會想問，小朋友打羽球也要穿專業的羽球鞋嗎？
國小的小朋友，若接受正規的羽球運動訓練，在這時期會針對速度及步法加強練習，也會在4~5年級時開始參加正式的羽球比賽。
小朋友也有兒童專屬羽球鞋喔！
有些父母可能不了解從事羽球運動時，足部有哪些特殊的保護需求；或者可能誤以為，小朋友打羽球的運動強度沒有像大人那樣激烈，所以許多小朋友，剛開始都是穿一般布鞋或慢跑鞋來打羽球。
要特別注意的是，小學生的身體結構還處在發育階段，足部的骨骼肌肉還不夠強壯，運動時若面對突來的衝擊...............<詳全文>
大家好！周教練今天要講的是：羽球9大技術之一的勾球 (Cross-court Net Shots) ，這是展現絕妙球感的防守技術喔~勾球是指將對方打來的前場球，回擊至對方網前的對角線位置，這樣不僅改變回球方向，也可藉此......................<詳全文>
【文／黃淑玲 圖／林雅涵】「羽球運動的熱身只能做靜態伸展嗎？還是有其他方式可以熱身呢？」相信很多人都有上述的疑問。其實還有另外一種熱身方式─動態熱身，動態熱身通常是在正式訓練或比賽之前所做的伸展操。
動態伸展以「不斷前進」的方式進行，不像靜態伸展是在原地做動作。動態伸展的動作難度比靜態伸展來得高，但效果也相對更佳。動態伸展可讓肌群做更完全的伸展，也可以模擬羽球運動的專項動作（例如羽球步法需要的大跨步）, 讓肌肉群受到更大的刺激, 以為接下來激烈的運動做好準備。
以下將針對羽球專項動作中常使用的肌肉群，進行幾個簡單的動態伸展介紹。
今天將為球友們介紹4個羽球動態伸展動作，建議球友們每個動作都做8-10次（如果空間不夠，可來回折返），經過一段時間的訓練後，可增加次數。熱身過程中注意讓上半身保持挺胸、縮腹、收下巴，動作之間均維持1秒左右，並維持..........................<詳全文>
1.股四頭肌動態伸展
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